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【医師コラム】骨痩せ予防初心者必見！簡単トレーニング 婦人科 太田博明先生
今回は、婦人科医の太田先生がテレビに出演した際に好評だった
「骨痩せ予防トレーニングについて」ご紹介します🤗
骨痩せについては、コチラの記事をご覧ください！
骨痩せ予防トレーニング🦴
栄養不足や加齢、ホルモン失調などが原因で骨が痩せてしまうと、
ちょっとした衝撃で骨折しやすくなります。これを“骨粗しょう症”といいます。
骨痩せ予防（骨粗しょう症予防）として、
食生活の改善や適度な運動、禁煙など様々な対策があります。
今回はその中で比較的簡単にできるトレーニングを2種類ご紹介します！
・かかと落とし 難易度★
①足を肩幅に開き、立ち上がる
②腕を肩の高さまで上げながら、かかとを上げる（1秒）
③腕とかかとを一緒に勢いよく下げる（1秒）
※かかと落としは、2秒でかかとを上げ下げすると効果的です。
※YouTubeの動画でもご覧いただけます→コチラ
・ミニジャンプ 難易度★★★
①高さ10㎝程の台に立つ
②足裏を意識して飛ぶ
※ミニジャンプは、その場で軽く飛ぶだけでも、
有酸素運動と下半身を鍛える筋トレ効果があります。
ミニジャンプの他にも、バレーボールなど足の骨に衝撃を与える運動であれば
同じような効果が得られます。
※YouTubeの動画でもご覧いただけます→コチラ
～よくいただく質問～
Q.女性だけでなく、男性や子どもにも効果がある？
A.性別や年齢関係なく効果があります。
しかし、子どもの骨は大人の骨に比べて柔らかいいため若木（わかぎ）骨折になりやすいので
やり過ぎには十分注意してください。
※若木骨折＝骨が完全に折れてしまうのではなく、折れ曲がったり亀裂が入ったりするような不完全骨折のこと
最後に…
どちらのトレーニングも1日30回から50回を目標に行いましょう！
難易度の低い“かかと落とし”でも、体重の3倍の重力をかけることができます。
無理のない範囲で楽しく行ってくださいね☺️
皆さんがいつまでも健康な骨で、いつまでも若々しく過ごせますように✨
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◆前回の医師コラムは
◆健診センターについてはコチラ
婦人科 太田博明先生について 【診療時間 毎週木曜日9:00～11:30】
◆太田先生のプロフィールはコチラ
◆太田先生が出演したテレビはコチラ
最後までご覧いただきありがとうございました。
次回の医師コラムもお楽しみに！